Ho lula ho 'nile ha hlalosoa e le ho tsuba ho ncha' me batho ba bangata ba nka hore ho kotsi ho 'mele ea rona. bophelo. Re lula mosebetsing, leetong, ka pel'a TV. Esita le ho reka ho ka etsoa ho tsoa boiketlong ba setulo sa hau kapa sofa. Lijo tse fokolang le ho se ikoetlise li mpefatsa bothata, phello ea eona e ka fetela ka nģ'ane ho bophelo bo botle ba 'mele-ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong ho bontšitsoe ho eketseha ho tloha ho lula ho feteletseng.
'Active workstation' ke lentsoe le sebelisoang ho hlalosa deske e u lumellang hore u tlohe sebakeng seo u lutseng ho sona neng kapa neng ha u bona ho hlokahala. Litafole tse emeng, li-converter tsa deske kapa li-treadmill li nkuoa e le tsona tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ergonomics le tlhahiso. Litharollo tse sa utloahaleng hantle li kenyelletsa lipotoloho tsa deske, litafole tsa libaesekele, le litlhophiso tse fapaneng tsa DIY. Ba pele ba atile haholo lilemong tsa morao tjena hobane ba fa basebetsi ba ofisi tharollo e tšepahalang le e tšoarellang bakeng sa mafu a lutseng ka ho fokotsa haholo lihora tse sebelisoang setulong.
Lipatlisiso li bontša hore libaka tsa mosebetsi tse sebetsang li na le phello e ntle ho botenya, bohloko ba morao, ho potoloha ha mali, pono ea kelello le tlhahiso. maemo, eketsa boitlamo, eketsa tlhahiso, le ho kenya letsoho thabong ea basebetsi. Litataiso tsa meriana ea British Journal of Sports li khothaletsa ho ema lihora tse 2-4 nakong ea letsatsi la mosebetsi ho fumana melemo ho tsoa litsing tsa mosebetsi tse sebetsang.
1. Tharollo ea Botenya
Botenya ke bothata bo ka sehloohong ba bophelo bo botle ba sechaba lefatšeng ka bophara. Ho latela Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu, mafu a amanang le botenya a ja liranta tse libilione tse makholo a lidolara ka litšenyehelo tsa bongaka selemo le selemo United States feela. tharollo e sebetsang ka ho fetisisa hobane feela li ka sebelisoa habonolo letsatsi le leng le le leng.
Liphuputso li bontša hore li-treadmill desk li ka thusa ho kenella ka botenya hobane li eketsa litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi tsa matla.
Lik'hilojule tse ling tse 100 tse sebelisoang ka hora li ka etsa hore boima ba 'mele bo fokotsehe ka li-lbs tse 44 ho isa ho tse 66 ka selemo, ha feela matla a leka-lekana a sa fetohe (sena se bolela hore o tlameha ho ja lik'hilojule tse nyane ho feta tseo o li chesa). Liphuputso li fumane hore ho hloka feela ho qeta lihora tse 2 ho isa ho tse 3 ka letsatsi ho tsamaea holim'a treadmill ka lebelo la 1.1 mph feela. Sena ke phello e kholo ho basebetsi ba batenya le ba batenya.
2. Ho Fokotsa Bohloko ba Morao
Bohloko ba morao ke e 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng a ho lahleheloa ke mosebetsi le bohloko bo tlaase ba morao ke sesosa se le seng se ka sehloohong sa bokooa lefatšeng ka bophara, ho ea ka American Chiropractic Association. Halofo ea basebetsi bohle ba Amerika ba lumela hore ba na le bohloko ba morao selemo le selemo ha lipalo-palo li bontša hore 80% ea baahi ba tla ba le bothata ba mokokotlo ka nako e itseng bophelong ba bona.
Ho ea ka Setsi sa Canada sa Bophelo bo Botle le Tšireletseho ea Mosebetsi, ho lula lihora tse nang le boemo bo bobe ho ka mpefatsa bohloko bo tlase ba morao hobane bo sitisa phallo ea mali 'me bo beha khatello e eketsehileng mokokotlong oa lumbar.9 Ka deske e emeng, u ka fokotsa nako ea ho lula, ho otlolla. le ho emisa maoto ho phahamisa phallo ea mali nako eohle ha u ntse u etsa mesebetsi e kang ho araba mohala, hammoho le ho ntlafatsa boemo ba hau.
Ho ema le ho tsamaea ho ka boela ha ntlafatsa ho leka-lekana ha mesifa ka ho matlafatsa mesifa le li-ligamente 'meleng oa hao o ka tlaase le ho eketsa ho teteana ha masapo, ho fella ka masapo a matla le a phetseng hantle.
3. Phallo ea Mali e Ntlafetseng
Phallo ea mali e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka lisele tsa 'mele le litho tsa bohlokoa li phela hantle. Ha pelo e ntse e pompa mali ka har'a tsamaiso ea potoloho ea mali, e tsamaea hohle 'meleng oa hao, e tlosa litšila 'me e tlisa oksijene le limatlafatsi sethong se seng le se seng. Boikoetliso ba 'mele bo khothalletsa le ho ntlafatsa phallo ea mali, e leng eona e thusang' mele ho boloka khatello ea mali le maemo a pH le ho tsitsisa mocheso oa mantlha oa 'mele.
Ka mantsoe a sebetsang, haeba u eme kapa u ntse u tsamaea hantle u ka 'na ua ba le ho falimeha ho eketsehileng, khatello ea mali e tsitsitseng, le mofuthu matsohong le maotong a hao (lipheletso tse batang e ka ba pontšo ea ho fokola ha phallo ea mali).10 Hlokomela hore phallo e mpe ea mali e ka boela ea e-ba sesosa sesupo sa lefu le tebileng joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la Raynaud.
4. Pono e Ntle ea Kelello
Boikoetliso ba 'mele bo pakoa hore bo na le phello e ntle eseng feela 'meleng empa le kelellong. Bafuputsi ba fumane hore basebetsi ba nang le maikutlo a fokolang, ho se phomole, le ho jeoa ke bolutu mosebetsing ba tlaleha keketseho ea ho falimeha, ho tsepamisa mohopolo le tlhahiso e akaretsang ha ba fuoa monyetla oa ho ema.
Liphuputso li bontša hore basebetsi ba fetang halofo ea liofisi ha ba rate kapa ba hloile ho lula letsatsi lohle. Le hoja hoo e ka bang karolo ea boraro ea ho sebelisa marang-rang le marang-rang a marang-rang, basebetsi ba fetang halofo ba hlahlobiloeng ba khetha ho phomola ho kang ho ea ntloaneng, ho noa lino kapa lijo, kapa ho bua le mosebetsi-'moho.
Ho lula ho boetse ho fumanoe ho eketsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Phuputso e 'ngoe e bile e fumane hore ho na le kamano pakeng tsa boikoetliso bo fokolang ba' mele le ho tepella maikutlong.Boemo bo bobe bo ka kenya letsoho ho boemo bo hlokometsoeng bo bitsoang "screen apnea". E boetse e tsejoa e le ho hema ho sa tebang, screen apnea e romella 'mele oa hau mokhoeng oa kamehla oa 'ntoa kapa sefofane', e leng se ka mpefatsang matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ho feta moo, boemo bo botle ba 'mele bo bontšitsoe ho fokotsa ho tepella maikutlong ho fokolang ho isa ho ho itekanetseng, ho eketsa matla a matla, ho fokotsa tšabo ha u ntse u etsa mosebetsi o sithabetsang, le ho ntlafatsa maikutlo le boitlhompho.
Boikoetliso le ho eketseha ha boikoetliso ba 'mele ka kakaretso li kenyelelitsoe litataisong tse tsebahalang haholo tsa bophelo bo botle ka lebaka la mabaka. Li bontšitsoe ho fokotsa ho ba sieo mosebetsing, ho ntlafatsa bophelo bo botle, le ho thusa ho laola khatello ea maikutlo. 15 Ho se ikoetlise ’meleng ho ka etsa hore khatello ea mali ea hao e phahame, e leng ho ka senyang methapo ea mali, pelo le liphio ’me ha etsa hore u be khatello ea mali e sa foleng.
Patlisiso ea mahlale e ts'ehetsa ts'ebeliso ea setsi sa mosebetsi se sebetsang. Basebetsi ba emeng ba tlaleha matla a eketsehileng le khotsofalo, maikutlo a ntlafetseng, ho tsepamisa maikutlo, le tlhahiso. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho tsamaea deskeng ea treadmill ho na le phello e molemo ea tieho mohopolong le tlhokomelong. Tlhokomelo le mohopolo oa barupeluoa li bontšitsoe ho ntlafala hanyane ka mor'a ho tsamaea holim'a treadmill.
5. Tebello e Ekelitsoeng ea Bophelo
Ho netefalitsoe hore boikoetliso bo eketsehileng bo fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng a amanang le botenya joalo ka lefu la tsoekere la Mofuta oa II, lefu la pelo le metabolic syndrome. Ho boetse ho netefalitsoe hore ho lula u le mafolofolo ho fokotsa monyetla oa lefu la pelo, stroke, osteoporosis le ramatiki.
Liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore ho na le kamano pakeng tsa ho fokotseha ha nako ea ho lula fatše le ho eketseha ha nako ea bophelo. Phuputsong e 'ngoe, batho bao nako ea bona ea ho lula e fokotsoe hore e be ka tlase ho lihora tse 3 ka letsatsi ba phetse lilemo tse peli ho feta balekane ba bona ba lutseng.
Ntle le moo, lipatlisiso tsa bophelo bo botle li pakile hore litsi tsa mosebetsi tse sebetsang li fokotsa palo ea matsatsi a ho kula har'a basebetsi ba liofisi, ho bolelang hore ho lula u le mafolofolo mosebetsing ho ka fokotsa litšenyehelo tsa hau tsa bophelo bo botle.
Nako ea poso: Sep-08-2021